雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团
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/ [1 r8 y: J7 A9 p6 X( `1 _　　生活报记者 黄俪
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　　阅读提示

　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。

' x. u. Q7 `& k0 M, R+ p( R1 o　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。

　　【紫外线强度】3级

　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化
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. j. c5 ?5 ]! I/ D! M, l　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。

　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。
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2 X. E* F# h6 O: H7 ]/ l% O　　【中暑指数】5级
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) E% V& v- f) Q5 g) c　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚

' c8 e7 H- v2 s9 t# i　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。

* Q- P) n/ |% `4 i9 n. e! C. e7 T　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。
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/ ^$ t9 b; A4 j& f7 W& b　　【饮食指数】保证营养

( X' R8 \. H. D- E　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物
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2 L% |2 F' e) o& k7 q. k2 d! B　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。

　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

" v6 w# A! D% u9 i# N" ~: y　　25℃-32℃

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( Q3 ?/ W7 d! J, F) R; e- ]　　桂林

　　柳州
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　　梧州
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( i& h4 K+ z9 ?( t- Q' `2 v* B　　玉林

　　钦州

　　河池
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　　贺州

. [+ N7 w2 C3 C. X　　百色
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　　崇左
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6 l# d) c: e: p9 j　　来宾

( Q9 O+ L0 c( K% C2 L, a+ i　　北海
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$ D" H  F/ [4 Q) G5 w! r5 R　　贵港
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　　防城港

　　阵雨
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　　阵雨转多云
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　　阵雨

　　雷阵雨
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: K. d5 ^5 g2 W; n% ~2 p　　中雨
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　　阵雨

' `+ T' @4 L+ G　　阵雨
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& f  z' Q& i$ U/ Z　　多云

　　阵雨
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　　阵雨

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　　中雨

　　中雨
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9 I- {* v3 Q0 ~　　广西13城市6月18日天气预报
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　　南宁市未来两天天气预报
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　　19日

　　26℃-33℃
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) U% N' z7 s, w2 D- J( A2 N1 g　　多云有阵，偏南风1-2级

* @- d. W# ~/ ]　　26℃-34℃
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　　多云，偏南风1-2级
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4 h, Q8 ~+ p3 s　　20日

后后的家伙

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